水曜夜走の状態などから考えて、3分45秒/km程度のペースならたぶん問題なくいけるだろうから、そのくらいを基準に、調子がよければ少し速くなって3分40秒くらいまでのペースアップはありか、くらいのつもりでスタート。

最初の1kmは3分29秒、これはまああり得るかなというペース。まだ余裕もある感じだったけど、あえて無理はせずにペースが落ち過ぎないようにだけ気をつけて2kmまで、このlapは下りのせいもあると思うけどペースを維持して3分30 秒。中盤はちょっとペース落としてもいいと思っていたので、きつくならない程度のスピードで走って3分39秒、これもほぼ計算通り。その次の1kmは登りになることがわかっていたので、少し力を入れて、lapタイム的には落とさないようにして3分41秒、この辺まではほぼイメージ通りにコントロールできた。手元の時計だと残りを3分40秒以内でカバーできれば18分切れそう、ということで、足の状態も気にしつつちょっとだけ頑張って、結局17分57秒。コントロールしながら、と言いつつ、最後のカーブを曲がったら17分50秒台でカウントしてる時計が目に入って思わずダッシュしてしまった。全体としては、95%くらいの力は使ったけど全力出し切るリスクは冒さず、それでも18分切れたのはかなりよかった。足にはまだ不安あるから楽天的にはなれないけど…

結局総合で6位、今年から1ランク年寄り化したage groupでは1着だったってことでメダルをgetした(もっとも、一つ若いgroupの1着より速かったので年寄り相手に大いばりした、というのとは一応ちょっと違うけど…)。順位はまったく気にしてなかったけど、まあ体は無事だったし1番というのはいいことだろう。

で、チームもばっちり優勝!

レース後の風景

おまけ: Fiesta Del Marで昼飯

ちなみにPizza会の前の夜走のペースはこれ(後半は道に迷ったりしたのもあって途中で記録が途切れておかしくなっている)。まだまだ4分/km程度がやっと。

その後、運動希望の某氏の要求にしたがい、北上してMuir Woodsでtrail run。下の地図はドライブマップ。

次の地図はrunコースとforerunner謹製ペース×標高グラフ。こうしてみるとかなり遅い…。

某氏の称する出張先のBerkeleyに某氏を送り届けてお勤め完了、と思いきや、ひょんなことからそのまま晩ご飯食べることに。全然予定してなかったのでno ideaだったけど、とりあえずyelpで適当に検索して近場のCajun屋へ。

  Angeline's Louisiana Kitchen
  2261 Shattuck Avenue, Berkeley, CA 94704
  510-548-6900
   (reviews / see rating)

どうもかなりの人気店のようで、最初は空席があったんだけど、どんどん人が入ってきて、出る頃には列ができてた。味はまあ普通だと思うが…。慣れない次期デジイチデビュー戦ということで、写真はいま一つ失敗気味。

コースは下の地図の通り。前半10kmちょいはgolden gate parkの中を抜けていき、後半は海岸沿いを往復してまた公園に戻る。全体としては結構下っていて、その他の部分は概ね平坦という、わりとタイムの出やすそうなコース。

長丁場なので前半はスピード上がりすぎないように、と思っておさえ目のつもりで入ったが、スタート直後が芋洗い状態だったのにも関わらずforerunner計測で1kmのラップは3分41秒。ちょっと速すぎるかもと思って意識的にスピードを落とそうとしてみたが、その後も結局同じくらいのペースで3kmくらいまで。きつい感じはなかったので、そこからはあまり落とそうとはせずに、快調に走れるペースで10kmくらいまで行くことにした。5kmは18分37秒、10kmは37分10秒。この辺までは1時間20分切りもあるかも、というペースだったが…

どうも右の靴ヒモが緩くて走りにくい感じがすると思っていたら、11km過ぎでとうとうほどけてしまうというアクシデント。まだ先が長いのでやむをえず止まって結び直して20秒ほどロス。誤差というほど小さくはないけど、とくに記録を狙ってるわけでもないので、このくらいの時間的ロスはまあ許容できるが、いったん止まったことでちょっとリズムが乱れたのがさらに問題だったかも。このシューズはどうも右足の甲に当たる感じがあって、スタート前に少しヒモを緩めにしていたのが裏目に出たか。

アクシデントがありながらも、この辺まではきつい感じもなく、ペース的にも3分45秒前後を維持していたのだが、15km過ぎくらいから急に足が重くなり、みるみるペースが落ちてしまう。さらに、16kmを越えて折り返したらかなり向かい風がきつくてさらに気力が萎え、とうとうペースは4分台に。お尻の張りも感じるようになって、16-20kmくらいまでは惰性で走るような感じになってしまった。

タイム的にはもう何も望めそうにないという感じだったけど、最後1kmはまたちょっとだけがんばって、よれよれでゴール。結局1時間22分29秒。一応の目標タイムも下回ってしまった。

以下のグラフは恒例のペースx標高図。11.6kmくらいにあるスパイクはヒモを結び直したときのロスと思われる。この図を見ると、中盤かなりの下りになっていることがわかる。これからすると、この辺りまでラップタイムを維持できていたのは下っている効果だった可能性が高い。また、余裕を持っていたつもりでも下りで足に負担がかかっていて、それが15kmくらいからの落ち込みの伏線になっていた可能性もある。後知恵的には、この辺でもう少し意図してペースダウンを図るべきだったか。

今回はやや不本意な結果に終わったが、いまの実力がわかったという意味では収穫はあった、と思うことにしよう。わかったことの一つは、1時間20分を切るにはやはりもう一段階レベルアップが必要だろうということ。もう一つは、アクシデントや足の調子などを考えるにせよ、後半がっくり落ちてしまったということは20kmくらいを走るだけの持久力がないということ。次にもしタイムを狙って走るなら、準備期間中はもう少し距離を踏まないとダメということだろう。

おまけの写真その1: ゼッケン。事前に郵送されてくるんだけど、その中には安全ピンが入ってなくて、結局自分で購入してしまった、が、予想通り当日会場に用意されていた。こういうことはちゃんと周知してほしい…

おまけ写真その2: 参加賞のTシャツ。長袖なので使いどころが難しそうだけど、デザインは割と気に入っている。

もう一つ関係ないおまけ: 距離表示は完全にマイルのみだった。まあ1km単位の表示があるとは思ってなかったけど、5kmとか10kmとかでも表示なし。国際人にはちょっと不便だ。まあ最近は距離の単位についてはUSスタンダードに結構迎合しちゃってるから、マイル単位でペースを考えてもそんなに困らなかったりもするのだが。

ちょっと仕事が立て込んでるので晩飯の会はパスしようかと思ってたんだけど、行先がTofu Houseと聞いてついぐらっときてしまった。しばらくTofu食べてなかったので今回は基本に帰ってTofu鍋でもいいかなとも思いつつ、Santa Clara店に行ったときに参鶏湯があったのを思い出し、Palo Alto店にそんなのあったかとじっくりメニューを見てたら、なんとユッケジャンを発見。

写真も見るからに辛そうで(まあ赤いからといって辛いとも限らないし、赤味がなくても火を吹く食べ物もあるので色だけで判断するのは危険だが)、シリコンバレー辛いもの調査隊員としては挑戦しないわけにはいかない。ってことで迷わず発注。

定番キムチ

で、ユッケジャン。期待通りの辛さと旨味で、これはかなりいける。ちょっと失敗したのは、なんとなくTofu鍋のときの癖でご飯を別に食べちゃったこと。ご飯を突っ込んでクッパにするべきだった…。

当然スープの最後の一滴まで完食。うまかったー。これはまた食べよう。

ちなみに、参鶏湯はPalo Alto店のメニューでは発見できず。逆にユッケジャンはSanta Claraにはなかったような気がする。支店ごとに微妙に特色を出してる感じか？

出張中はやはりあまり走れず、しかも往復とも長時間の貨物プレイで体かちかち、さらに当初は想定してなかったフットサルなんてイベントまで発生してあちこち筋肉痛だったり、ということで、いい状態からは程遠い条件だった。春先のいいときに5kmを17分半ペースくらいで8km走ってるので、それよりちょっと遅くて18分くらいかなと思っていた。

朝一の会場周辺:

参加賞のTシャツとゼッケン:

以下は恒例のForerunnerによるデータ: 経路と標高xペース図。例によって、経路上にマップしたGPS計時距離は少し短くなってるので、「5km 地点」の先にゴールがある。

ということで、結局17分45秒で3位。

最初1kmは大抵速くなるので、3分23秒のラップはまあ想定内という感じだが、次の1kmも3分22秒。この時点ではそんなにきつくなかったので、一瞬16分台もあるかも、と思ったが、そこからずるずるペースダウンしてしまったのがいただけない感じ。ほぼフラットコースながら、全体としては下って登るコースということはあるものの、3-4kmの3分41秒はかかり過ぎ。最後1kmもあまりペースは上がらず、コンディションがいま一つという言い訳がなければちょっと不満な結果だが、この日の状態ではこんなものかという気もする。

レース後の屋台など:

表彰式。age groupで2番ということでメダルみたいなのをもらった。

そして肝心のチームレースは見事優勝!

他に何チーム出てたのか知らないけど(去年の記録を見る限りではせいぜい3-4 チームっぽいが)、上位4人で3-6位を占めてるので、かなり固い結果だったのではないかという気がする。とりあえず請け負った仕事は果たせて安心。

下の地図とグラフは、forerunner謹製のrunning経路と標高・ペース図。スタート地点(赤マーク)から反時計回りに登っていき、青の1番が最初のpeak。そこから2番目のpeakまで往復して、また反時計回りに戻る約20km。出発してすぐ、かなりきつい登りが6km続くハードなコース。

登り切ったあたり(地図上のポイント1番)。FCCの巨大アンテナ(184.4Mだそうな)が立っている。

さらにinland方面に足をのばし、Mission Peakなるポイント(地図上のポイント2番)を目指す。

Mission Peakからの眺め。まさにbreathtaking! 5枚目の写真からもわかるように、ハイカーも結構登ってきている。ハイカー達は大体Fremont方面のtrailheadから来るらしい。

FCCのアンテナタワーまで戻って別trailに分岐。

下りは当然ながら楽なんだけど、やはりかなり急坂なので足への負担が気になり、それほどスピードは上がらない。結局2時間19分でゴール。疲れたー!

で、恒例のpotluck。今回は、Nijiyaで稲荷ずし(中身のご飯が見えるもの)をgetして持っていった。たぶん見慣れない食べ物なので、中身が見えてどういうものがわからないと警戒されて食べてもらえない可能性があるので。

ハングライダーやってる人達も。まあ、そういうことができるくらい斜面が急だということである。

ところで、今回もはじめて会う人がいたが、またまた”are you running for something?”と聞かれた。最初はどういう意味かわからなくてよく聞き返してたんだけど、要するに何かのレースを目標にやってるのか、という質問らしい(ちなみに同じ主旨のバリエーションとして”what are you running for?”というのもある)。あまりにもよく聞かれるのでもう答えも準備されていて、「たまにレースに出ることもあるけどそれはあくまでおまけで、基本は健康とダイエットのためです」と答えることにしている(実際その通りだし)。まあ、聞いてる相手も別にそれにすごく興味があるというわけじゃなくて、初対面の人に対する無難な話の種ということなのだろう。ということで便利なので自分でもよく使っている。

場所はStanfordの専用トラック。サッカーのスタジアム に比べれば派手さはないものの、ちゃんとしたall weatherトラックで、それなりに格の高い大会も開催されたりしているらしい。やっぱり金持ち大学は違う…。でも部外者でも自由に使えるようになっているあたりはすばらしい。

ちなみに内側のコースは大学のクラブ専用になっている。そうすると一周が400mを超えてしまうが、interval trainingのときはfinish lineから測って400m, 800m, 1200m…の位置(カーブ上になる)にマーカーを置いて距離がわかるようにしている。

この日のメニューは1600m x 4、間は1分間の歩きorジョギング。intervalといっても極端に休み部分が短いので、どちらかといえばスピードを上げて5-6km走るという練習に近い。以下はforerunnerで計測したペースのグラフ。

タイムは5’32, 5’35, 5’35, 5’25だった。ペース的には最初3本は3分25秒程度、最後の一本は3分20秒程度という感じか。全力というほどじゃなかったけど結構きつかった。

夏だと思ってたけどずいぶん陽が短くなった。9時前(2枚目)でももう真っ暗。

おまけ: Hometown Noodle でのお昼ご飯。普段は文字通りnoodleしか食べないんだけど、たまに気分を変えてご飯ものに挑戦することがある。この日はたまたま夜の撮影に備えてカメラ持参だったので、ご飯ものにして撮影。Sautéed Chicken w/ Mixed Vegetables Over Rice、fried egg追加。

ちなみに、どうでもいいことだけど上の3枚目はマニュアルフォーカス。E-410 はどうもこういう白一色みたいな被写体が苦手なようで、自動では合焦してくれない(一面の青空みたいなのも苦手)。そういうときは比較的距離が近くてオートフォーカス可能なところに合わせてフォーカスロックしてからずらして撮るかマニュアルフォーカスしないといけない。普段は前者でごまかすことが多いんだけど、この日は脱初心者目指して(というわけでもないけど)マニュアルで合わせてみた。

The shoe tag to record the race time.

My bib:

Start (photo by iPhone) and Finish (taken after running) points:

Overall, I did what I expected. The first 1km lap was just under 3:30. I then slowed down a bit, but this was probably because the course ascended a bit (see the elevation graph below). There were still some ups and downs, but I kept the intended pace until the 4km point. Then the course gradually descended, so I naturally speeded up while I basically simply tried to keep the same 3:30/km pace. My plan was to spurt up the final 2-300m, but the course was actually a bit shorter than I expected.

I was in the 8th place overall. The official time was 22:58 (it was 23:00 on my watch), which was actually a little faster than I originally thought, but I suspect the distance was also a bit shorter than it should be (4.2mi). So, I was not particularly good or bad this time. If there’s something I made in this particular race, it would be that I made my pace by myself (on the other hand, I was in a group or followed another fast guy at Juana Run).

The following are my usual logs of running: course and lap times on a map, and pace x elevation graphs based on GPS records:

Overall results (top 30). Also available on the web.

After run food booths:

Honda exhibited their new “insight”.

Winners’ trophies(?)

Overall winners.

Our team members (we were in the 2nd place in the team race).

After run branch@Posh Bagel: