やきとん屋@2019.8.9
先日に続き関連部門の方と飲む。やきとん屋にて。意外と(?)盛り上がった。また飲みに行きましょう。
久々プチ寝すごし。
家やもり。
翌日反省と翌々日のAT12km。今の諸々コンディションではAT心拍で5.13/kmはとても無理。
という訳で、先日のAsics Running Labの詳細結果が出る。測定日に見た/聞いた話以上の情報は特になかったが、すぐ忘れてしまうので、ちゃんとログをもらえるのは助かる。概ね想定の範囲内の結果。
- これに書いてあるように、ATでHR147・5.13/km、RCTでHR157・4.37/km。この3ヶ月で衰えたと思われるが、まぁこんなもんだろう。
- (測定当日は)体重66.8kg、体脂肪率17.2%。自分的にはだいぶマシだが、ランナーは13%目安らしい。64kgくらいを目指すとよさげか。
- 股関節まわりがかたい。腿の表側や内旋方向。これらは十二分に自覚あり、たぶん治らない。
- 脚力(膝を伸ばす/曲げる)は、右はどちらも高め、左は「伸ばす」が標準、「曲げる」がやや低め。左右バランスが悪い。左ケツ筋痛の影響と思われる。筋トレするか。昔は左のが曲げ筋が強かったのに。。。
- ランニングフォームは意外にも悪くないらしいが、歩隔が狭く、腕振りが足らんとのこと。どちらも改善できない気がするが、後者はスマホ持ちやめて腕を振る練習でもするか。
- フルマラソン的には脚力(走り込み)が不足しているだろうと。たしかに1hしかもたないし。もらった資料に書いてある4H向けトレーニング(週末ATロング走)やってみるか。週末登山が犠牲になるが。。。
